Centrum pomocyW Respo nie układamy planów biegowych ukierunkowanych na konkretny cel. Bieganie w planie, możemy oczywiście uwzględnić. Takie treningi rozpisujemy ze wskazaniem czasu jego wykonania, ale nie uwzględniamy przebytej odległości. Przykładowy trening biegowy ciągły w Respo: rozgrzewka + 2 min marszu + 30 min truchtu + 3 min marszu + rozciąganie. Przykładowy trening biegowy interwałowy w Respo (o zmiennej intensywności): rozgrzewka + 2 min marszu + 4 x (3 min truchtu + 4 min biegu) + 3 min marszu + rozciąganie.