Centrum pomocyWartość energetyczna Twojej diety jest dostosowana do Twojej masy ciała, wysokości ciała, wieku, płci, stanu zdrowia, aktywności fizycznej i trybu życia. Dlatego tak ważne jest dokładne wypełnienie formularza medyczno- żywieniowego na początku współpracy, im dokładniejsze dane tym lepiej dopasujemy plan oraz kaloryczność do Twoich potrzeb.
Aby obliczyć zapotrzebowanie musimy wiedzieć jakie są jego składowe:
Podstawowa Przemiana Materii (BMR lub PPM) – czyli minimalna ilość energii potrzebnej naszemu organizmowi do zachowania podstawowych funkcji życiowych tj. praca układu oddechowego i krążenia, utrzymanie stałej ciepłoty ciała, budowa i odbudowa tkanek.
Termogeneza, czyli proces produkcji ciepła. Człowiek zaliczany jest do organizmów stałocieplnych, czyli zdolnych do utrzymywania stałej temperatury ciała niezależnie od czynników zewnętrznych. Proces ten wymaga jednak użycia energii, czyli spalenia kalorii.
Aktywność fizyczna- ostatnią składową jest energia wydatkowana na aktywność fizyczną (AEE) na którą składa się spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) oraz aktywność treningowa (EAT).
NEAT to te czynności, które wykonujemy każdego dnia mniej lub bardziej świadomie, ale do tej grupy nie zaliczymy spania, jedzenia czy treningów. Oznacza to, że naszą spontaniczną aktywność będą stanowić wszelkie czynności związane z:
- naszą pracą – siedzenie, stanie, chodzenie, noszenie, praca na komputerze itp.
- czasem wolnym – sprzątanie domu, robienie zakupów, przemieszczanie się, granie na instrumencie, mycie,
- niekontrolowaną aktywnością – stukanie ręką, tupanie nogą, bogata gestykulacja, mruganie oczami, wiercenie się.
Na aktywność treningową składa się każda zaplanowana i wykonana aktywność fizyczna o charakterze treningu: bieganie, trening w domu lub na siłowni, chodzenie po górach, joga, pływanie, kolarstwo itp.
Oszacowanie wydatków energetycznych związane z aktywnością fizyczną jest niezbędne do obliczenia zapotrzebowania. Ze względu na wiele składowych, które mogą wyglądać zupełnie inaczej każdego dnia dla ułatwienia często uśrednimy aktywność fizyczną w skali tygodnia czy nawet miesiąca
Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? ✓ 4 metody - Blog Centrum Respo
Twoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić tutaj: Kalkulator kalorii. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z Respo
W apce znajdziesz również video ABC diety (zanim zaczniesz dietę), gdzie wszystko jest dokładnie wyjaśnione- Lekcja 2- Ile powinno się jeść na diecie?